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妊活サプリの選び方——葉酸の量と「続けられる価格」で選ぶ【体験談】

2026年6月27日 | 更新日：2026年6月27日

妊活を始めたとき、「サプリって何を飲めばいいの？」と、わたしもとても迷いました。今回は、サプリ選びで実際にわたしが重視した2つのこと——「葉酸の量」と「続けられる価格」について、体験をもとに正直にお伝えします。

1. わたしは「妊活専用サプリ」があることを知らなかった

妊活を始めたばかりのころ、わたしが最初に飲んでいたのは、近所の薬局（ドラッグストア）で売っている市販の葉酸サプリでした。「妊活には葉酸がいいらしい」と聞いて、なんとなく手に取った一本です。

でも、いろいろ調べていくうちに気づいたんです。妊活専用のサプリが、こんなにたくさんあることを、わたしはまったく知らなかったんです。葉酸だけでなく、マカや鉄、ビタミンなど、妊活向けの成分をまとめて配合したものまであって、「もっと早く知っていれば」と思いました。

当時のわたしと同じように、「サプリ、何を選べばいいの？」と迷っている方は、きっと少なくないはずです。だからこの記事では、わたしがサプリを選ぶときに大事にした考え方を、できるだけわかりやすくまとめておきます。

妊活中や妊娠初期には、葉酸をとることがよくすすめられます。これは赤ちゃんの健やかな発育を支える栄養素のひとつとして、厚生労働省などでも摂取が推奨されているためです。

量の目安としては、1日あたり400μg（マイクログラム）がよく挙げられます。多くの妊活サプリが、このあたりの量を基準に作られているようです。

📝 葉酸についてのメモ

「1日400μg」はあくまで一般的によく目安とされている数字で、必要な量は人それぞれ違います。持病がある方や治療中の方は、自己判断で増やしたりせず、まずは担当の先生に相談してみてください。サプリはあくまで食事を補うものという位置づけです。

種類が多すぎて迷ったとき、わたしは「自分にとって何が大事か」を2つにしぼって考えるようにしました。

まず見たのは、パッケージや成分表に書いてある葉酸の含有量です。「1日分で葉酸が何μg入っているか」をチェックするだけでも、選ぶ目安になります。先ほど書いた400μgがひとつの基準になりました。

もうひとつ大事にしたのが価格です。妊活は、思っていたよりもずっと長い道のりになることがあります。毎月コツコツ続けるからこそ意味があるものなので、「これなら無理なく続けられる」という金額かどうかは、わたしにとってとても重要でした。

どんなに評判のいいサプリでも、家計に負担が大きくて途中でやめてしまったら意味がありません。「続けられること」を最優先に考えるのが、わたしのおすすめです。

💬 MEGUの実感メモ

不妊治療をしていると、ただでさえ出費が多いんです。だからサプリは「いいものを1ヶ月だけ」より、「自分に合うものを長く」が結局よかったなと感じています。最初から高いものを選ぶより、無理なく続く範囲で始めるのが続けるコツでした。

薬局で買える市販の葉酸サプリと、妊活専用サプリ。どちらがいい・悪いではなく、それぞれに向いている人がいると思います。わたしなりに整理すると、こんな違いがあります。

市販サプリは手軽で安く、「まずは葉酸から始めたい」という人にぴったりです。一方で妊活専用サプリは、葉酸以外の妊活向け成分もまとめてとれるのが特徴です。どちらが正解ということはなく、自分の続けやすさで選べば大丈夫だと思います。

「専用サプリって、具体的にどんなものがあるの？」という方のために、よく名前を聞く代表的なものを2つだけ紹介しておきます。あくまで「こういう選択肢があるよ」という紹介で、どれを選ぶかはご自身の葉酸量・価格の希望に合わせて選んでみてくださいね。

妊活専門の管理栄養士が監修
オールインワン妊活サプリ「makana（マカナ）」

葉酸に加えて、日本産マカや多くの栄養素をまとめて配合したオールインワンタイプ。1本でいろいろな成分をカバーしたい人や、夫婦で一緒に飲みたいという人に選ばれているサプリです。

葉酸400μg配合
赤ちゃんの健康を願うママへ「アロベビー葉酸」

葉酸を400μg配合し、ビタミンやミネラルもバランスよく取り入れたサプリ。「まずは葉酸をしっかりとりたい」という、赤ちゃんの健やかな成長を願う人に向いた一本です。

※ サプリは栄養を補うためのもので、特定の効果や妊娠を約束するものではありません。商品の詳しい成分・価格は、必ず各公式サイトでご確認ください。

サプリ選びで迷っている方に、最後にお伝えしたいのはこの一点です。いちばん大事なのは「続けること」だということ。

どんなに評判のいいサプリでも、途中でやめてしまえば意味がありません。だからこそ、自分に合った葉酸の量で、無理なく払える価格のものを選んで、コツコツ続けてほしいなと思います。わたし自身も、薬局のサプリから始めて、自分に合うものを探しながら続けてきました。

そしてもうひとつ。サプリはあくまで食事や治療を補助するものです。治療の方針や、何をどれくらいとればいいかは、必ず担当の先生に相談してくださいね。焦らず、自分のペースで続けていきましょう。